夏季养生食谱：消暑祛湿篇
一、夏季丝瓜番茄肉片
材料：丝瓜300克，养生猪瘦肉150克，食谱番茄1个，夏季姜蒜适量，养生盐、食谱鸡精、夏季生抽等调料适量。养生
做法：
1. 丝瓜去皮，食谱洗净切片；番茄洗净切片；猪瘦肉洗净切片。夏季
2. 热油锅下肉片炒至变色，养生加入丝瓜、食谱番茄翻炒，夏季加盐、养生鸡精、食谱生抽调味，炒至丝瓜变软即可出锅。
二、绿豆薏米粥
材料：绿豆、薏米各50克，大米100克，冰糖适量。
做法：
1. 绿豆、薏米、大米分别洗净备用。
2. 将绿豆、薏米、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢慢熬煮至粥稠，加入适量冰糖调味即可。
三、冬瓜炖鸡腿
材料：冬瓜300克，鸡腿2个，姜葱蒜适量，盐、鸡精、生抽等调料适量。
做法：
1. 冬瓜洗净切片；鸡腿洗净切块，放入锅中加水姜葱蒜烧开，撇去浮沫，煮至鸡腿变熟。
2. 将冬瓜放入碗中，加入盐、鸡精、生抽等调料，将煮好的鸡腿肉撕成条状，放入冬瓜中即可。
夏季养生食谱：营养滋补篇
四、银耳莲子汤
材料：银耳50克，莲子20颗，冰糖适量。
做法：
1. 银耳洗净泡发撕成小块；莲子洗净备用。
2. 锅中加水烧开，放入银耳、莲子煮至莲子变软，加入冰糖调味即可。
五、枸杞炖鸡汤
材料：鸡肉500克，枸杞适量，姜葱蒜适量，盐、鸡精等调料适量。
做法：
1. 鸡肉洗净切块；枸杞洗净备用；姜葱蒜洗净切段备用。
2. 将鸡肉放入锅中加水姜葱蒜烧开撇去浮沫，加入枸杞煮至鸡肉熟烂，加入盐、鸡精等调料即可。
夏季天气炎热，人体容易出汗，排汗会带走许多营养物质和水分，因此夏季养生需要注重补充营养和水分。同时，夏季也是祛湿的好时节，可以选择一些具有祛湿功效的食物如薏米、绿豆等。在制作夏季养生食谱时，可以根据个人口味和身体状况适当调整调料用量。以上提供的食谱仅供参考，具体制作还需根据个人口味和实际情况进行调整。
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