治失眠的治失十个方法
1. 保持平常而自然的心态
别太关注睡眠，别太担心失眠，个方保持自然的治失生活状态，不要对睡眠过分研究，个方别过分担心、治失害怕和刻意力追睡眠状态，个方这对我们极为不利。治失偶然、个方小段的治失失眠就不会对我们造成明显影响，任何偶然因素都不能改变整个健康及节律状态。个方因此无需为此长期努力，治失一切顺其自然即可。个方
2. 讲究入睡的治失时间
每个人的最佳入睡时间有个体差异，那么就是个方不要过度的在床上去做没有效率的事情。人们以为保持好精力就可保有长睡眠时间，治失其实不然。我们不能在床上耗费过长时间，这样会形成一种条件反射，导致躺在床上的时候就会开始紧张，这样反而更难入睡。
3. 坚持有规律的作息习惯
在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就睡不着了。如果你经常都是在晚上7点左右吃晚餐，每天晚上都在同一时间上床，每天清晨都在同一时间起床，久而久之你就可以慢慢调整自己的生物钟，这是治失眠的方法中很重要的一点。
4. 下午三点后别喝咖啡
尽量按时吃饭，晚饭不宜过晚。注意睡眠卫生，养成好的睡眠习惯对治疗失眠有很大的帮助。另外有些食品有助于睡眠：一杯温和的牛奶；糖水、蜂蜜、小米粥等食物都是可以帮助缓解失眠的。晚上看电视最好别超过1-2小时；注意房间要避免声光刺激、避免睡前看恐怖片、上网、打麻将等兴奋刺激的活动。
5. 适当的运动
运动能增强夜里睡意。如果条件允许的话，在入睡前的一个小时左右的时间里进行适当的运动，如散步、慢跑等，可以让身体适度发汗，有助于缓解一天的疲劳，促进晚上的睡眠质量。
6. 放松心情
心情放松了才能更好的入睡。可以听听舒缓的音乐来放松心情。也可以尝试深呼吸来放松自己。另外放松心情也可以通过泡澡来缓解自己的压力。
7. 坚持睡前的习惯性活动
包括睡前照看牙齿、泡一杯牛奶、洗澡、写日记或是听一段轻音乐等。
8. 避免制造焦虑的睡眠环境
比如将窗帘拉上，让房间暗下来有助于入睡；选择舒适床垫和枕头；维持规律的睡眠时间；确保卧室清洁并只摆放让你感到放松的物品等。如果需要一些深色的窗帘和较暗的光线以维持深度睡眠和平衡生物钟，则使用眼罩是个不错的选择。选择舒服的睡眠姿势也重要。记住一点无论怎样的睡觉姿势都要让自己舒服放松才可以更好的入睡。
9. 调整生活习惯
在平时要注意养成好的生活习惯和饮食习惯。要保证每天都有足够的饮水量；避免饮用含咖啡因和酒精类的饮品；多吃富含维生素和蛋白质的食物来补充营养；少吃辛辣食物多吃蔬菜水果等清淡食物；在睡觉前可以喝一杯牛奶来促进睡眠质量。要养成良好的睡眠习惯也很重要哦！
10. 进行心理治疗
如果以上的方法都没有效果的话就要考虑进行心理治疗了。心理治疗主要是通过向专业医生咨询来进行的。医生会根据失眠者的具体情况来制定适合的治疗方案来帮助患者摆脱失眠的困扰。在心理治疗中主要是要学会放松自己和调整自己的心态等来更好的入睡。
以上就是治失眠的十个方法了，希望对大家有所帮助哦！记住一点无论怎样的失眠都是可以治疗的哦！只要大家坚持以上的方法就可以慢慢摆脱失眠的困扰了！
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