含钙高的含钙食物一览表
1. 奶制品：奶酪、酸奶、食物纯牛奶、览表奶粉等奶制品中，含钙钙含量非常丰富。食物
2. 豆制品：豆浆、览表豆腐、含钙豆腐干等豆制品中，食物也含有较高的览表钙质。
3. 坚果类：核桃、含钙杏仁、食物榛子等坚果类食物，览表虽然看起来小小的含钙，但是食物其中含有的钙质却非常丰富。
4. 海鲜类：虾皮、览表海带、紫菜、鱼松等海鲜类食物，也是钙质含量非常丰富的食物。
5. 蔬菜类：小油菜、小白菜、芹菜叶、西蓝花等蔬菜，也含有一定的钙质。
6. 水果类：草莓、柿子、猕猴桃等水果，虽然含钙量不如奶制品和豆制品，但是其中的果酸可以帮助消化摄入的钙质。
7. 鱼类：鱼类骨头中钙质的含量也非常丰富，特别是青鱼、鳕鱼等深海鱼。
需要注意的是，虽然这些食物含有丰富的钙质，但也不是可以直接补充的。人体的钙质需要均衡摄入，不能单一依赖某一种食物来补充。而且，钙质的吸收也需要维生素D的帮助，因此也要注意摄入富含维生素D的食物。
以上就是一些常见的含钙高的食物，如果需要更详细的信息，可以咨询营养师或医生。他们可以根据你的具体情况，提供更专业的建议和指导。同时，除了食物来源外，多做户外运动、晒太阳也可以帮助人体自身合成维生素D，促进钙质的吸收。
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