世界公认的世界减肚子3个动作
动作一：仰卧起坐
这是一种最简单的腹部锻炼动作，不需要器械，减肚个动作只需要一个垫子就可以了。世界
正确的减肚个动作做法是：仰卧在地上，双腿弯曲，世界双手交叉放在胸前。减肚个动作向上用力抬起上半身，世界直到肘部碰到膝盖，减肚个动作然后慢慢回到原位。世界
建议：每组做15个，减肚个动作每天做3-4组。世界进行的减肚个动作时候要注意呼吸，向上抬的世界时候吸气，回落的减肚个动作时候呼气。
动作二：俄罗斯转体
俄罗斯转体是世界一种锻炼腹横肌的方法，可以让腰围变细。腹横肌是保持腹部紧实的根本，如果腹横肌没有得到锻炼，那么其他腹部锻炼动作的效果也会大打折扣。
正确的做法是：坐在椅子上，两腿并拢，双手放在身后，身体慢慢向右转，然后慢慢回到原位，再向左转。
建议：每组做15次，每天做3组。在进行这个动作的时候要注意呼吸，转体的时候吸气，回落的时候呼气。
动作三：空中脚踏车
这个动作可以有效地锻炼到腹部和腿部肌肉，让腰围变细。
正确的做法是：躺在地上，双手放在两侧，将双腿弯曲抬起，手臂和腿支起身体。然后模拟踩脚踏车的动作，顺时针和逆时针各转圈5次。
建议：每组做15次，每天做3组。在进行这个动作的时候要注意呼吸，尽量用鼻子呼吸。每个动作之间要有短暂的休息。
注意：以上三个动作都是为了减肚子而设计的，如果平时饮食不注意，还是会反弹的。所以，除了坚持锻炼以外，还要注意饮食健康。平时要少吃油腻、高糖的食物，多吃蔬菜水果。以上就是世界公认的减肚子三个动作的介绍，希望对大家有所帮助。
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