学生睡前八个动作瘦腿
一、学生脚板勾脚动作
坐在床上，睡前两腿伸直，个动脚尖朝上，作瘦绷直脚部，学生坚持不住时再放下。睡前反复做十到十五次。个动
二、作瘦双膝夹纸运动
侧卧，学生膝盖微微弯曲，睡前把一张纸夹在两膝之间，个动向上挺直腿，作瘦不要让纸掉下来，学生再换另一侧进行。睡前挺直双腿时，个动不能用力过猛，否则会对膝关节造成伤害。这个动作可以有效地消除大腿内侧的脂肪。
三、侧卧抬起腿
这个动作可以锻炼到大腿的肌肉，帮助消除赘肉，还能让腿部肌肉更加紧致。首先选择侧卧的位置，单手支撑身体，同侧腿膝盖弯曲，另一只腿向上抬起，要注意抬起的腿部与床面保持垂直的角度。
四、仰卧蹬腿
仰卧在床上，两腿伸直并拢，自然分开成90度，双手放在身体两侧，抬起小腿，再向前蹬出。做的时候上身紧贴地面，蹬腿的时候不用太大力量，避免拉伤肌肉。做30个为一组。休息一下后重复做两组。注意蹬腿向前时脚跟向下用力。可以感觉大腿的肌肉明显绷紧和变厚。
五、腿脚运动体操
端坐在床上，用左手摸后脑勺；用右手摸左耳和头部的右侧；左右手分别向中间相握；两腿交叉向上抬起；一只手向上伸直，另一只手向相反方向伸展。每个动作重复两次。这个动作可以帮助紧致大腿前侧的肌肉。
六、双腿夹球运动
坐在床上，双腿弯曲并夹住一颗球，双手放在身体两侧。身体保持挺直并向上挺起腰部和腹部，感觉到大腿后侧肌肉紧绷即可。注意不要用力过猛以免拉伤肌肉。
七、坐姿旋转运动
坐在床上或瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂放在身体两侧。身体向右倾斜45度并旋转，双眼注视右手指尖，感觉到右侧腰部的拉伸即可。再换另一侧进行同样的动作。这个动作可以消除腰腹部的赘肉和脂肪。
八、放松腿部运动
将一条腿伸直放在床上或瑜伽垫上，另一条腿弯曲并贴住地面。双手环抱住伸直的腿，然后尽量向上抬起上半身，感觉到两腿和腰部肌肉的拉伸即可。这个动作可以帮助放松腿部肌肉和韧带。注意不要用力过猛以免拉伤肌肉。
以上就是八个学生睡前瘦腿的动作介绍。每天睡觉前花几分钟时间练习这些简单的动作可以帮助紧致肌肉、燃烧脂肪，从而达到瘦腿的效果。但也要注意运动要适量，不要过度用力或过度拉伸。
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