想要变白，可变食物的可变选择上，主要应注重富含维生素C、可变E和富含胶原蛋白的可变食物的摄入。
首先，可变富含维生素C的可变食物可以帮助皮肤美白。比如猕猴桃、可变草莓、可变西红柿、可变橘子、可变红枣等，可变这些食物都含有丰富的可变维生素C。因为维生素C具有抗氧化作用，可变可以抑制黑色素形成，可变从而帮助皮肤美白。可变此外，酸梅、山楂、枸杞等食物也有同样的美白效果。
其次，富含维生素E的食物也是美白的不错选择。比如核桃、鸡蛋、动物内脏、鱼肉等，这些食物都富含维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，可以抵抗自由基的产生，保护皮肤健康。同时，它还可以促进血液循环，使皮肤有光泽。
再者，富含胶原蛋白的食物也是美白的必要条件。比如猪皮、猪蹄、银耳等食物含有丰富的胶原蛋白。胶原蛋白是皮肤弹性和光泽的重要物质，可以让皮肤看起来更健康、更年轻。
除此之外，还有一些其他食物和饮食方法可以美白，比如：
* 多喝水可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，帮助皮肤自然变白。
* 多吃富含铁质的食物，如牛肉、鸡肉、蛋、豆腐等，有助于促进血液的循环，使皮肤更加红润健康。
* 少吃或不吃油炸、辛辣等刺激性食物，因为这些食物容易使皮肤变得油腻，加重痘痘等问题，使皮肤看起来更糟。
* 避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会影响皮肤的健康和光泽。
总的来说，变白需要综合考虑饮食、生活习惯、护肤等多方面因素。除了饮食，还要注意防晒、保持充足的睡眠、定期做面膜等。此外，每个人的皮肤状况和适应食物的能力都是不同的，所以需要根据自己的情况和需求进行调整。
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