一个星期减肥食谱
周一：
早餐：1个水煮蛋、个星1份黄瓜、期减1杯低脂牛奶
午餐：1份水煮鸡胸肉、肥食1份芹菜、个星1碗糙米饭（糙米粥）、期减1份西红柿
晚餐：1份番茄黄瓜汁、肥食1份酸奶
周二：
早餐：燕麦粥（加脱脂牛奶）、个星1个水煮蛋
午餐：凉拌黄瓜豆腐丝、期减凉拌鸡胸肉丝、肥食半碗糙米饭（糙米粥）
晚餐：海带炖豆腐、个星青菜粥一碗（不要米）
周三：
早餐：水煮蛋一个、期减脱脂牛奶一杯、肥食小黄瓜一段
午餐：烤鸡腿、个星烤豆腐、期减糙米饭一碗、肥食凉拌黄瓜一小份
晚餐：黄瓜汁一杯、酸奶一份
周四：
早餐：紫菜鸡蛋汤一碗、全麦面包2片、苹果一个
午餐：鸡胸肉沙拉、凉拌黄瓜一小份、糙米饭一碗
晚餐：番茄汁一杯、豆腐脑一碗
周五：
早餐：全麦土司两片、1个西红柿、黄瓜少许
午餐：水煮鸡胸肉一份、糙米饭一碗、青菜沙拉（不加酱汁）和番茄一小份
晚餐：酸奶一杯，番茄黄瓜汁一杯。这种果汁是低脂且卡路里较低的，对减少卡路里吸收有一定帮助。
周六：
早餐：低脂牛奶燕麦粥一碗，一个荷包蛋。 不要加糖。
午餐：红烧鱼块一份，凉拌黄瓜一份，糙米饭一碗。鱼肉蛋白质高且是白肉不容易转化为脂肪。同时丰富的纤维含量可以帮助肠道蠕动，有利排便。 黄瓜尽量生吃，营养吸收更好。 另外，凉拌黄瓜的汁可以拌在饭里。 不要加醋，因为醋会使蛋白质变性，影响吸收。 晚餐：海带炖豆腐，半碗饭，清淡的白粥，加上一些切好的番茄即可。 海带含有丰富的矿物质和纤维，有助于排便和排毒。而豆腐低脂高蛋白，含有丰富的营养物质。豆腐脑也是减肥期间不错的选择。 周日： 早餐：蒸鸡胸肉一份，番茄一个，全麦土司两片。 午餐：鸡胸肉蔬菜卷一份（包括胡萝卜和包菜等）、一碗糙米饭和一小碗豆腐脑海带汤。由于之前吃了大量的肉食，周日的午餐我们安排了一道少见的蔬菜卷，既满足了吃蔬菜的需求又让肉食的摄入量有所减少。 晚餐：蔬菜汁一杯，再搭配一份水果（如苹果或者香蕉等）。晚餐以蔬菜为主，丰富的纤维含量可以帮助肠道蠕动，有利排便。蔬菜汁则有助于消化和吸收。同时搭配水果作为餐后的甜点既健康又美味。 总的来说，一周减肥食谱要保持饮食的多样性，不要连续吃同一种食物，避免营养不良。同时要控制摄入的热量在合理的范围内，保证饮食平衡。如果有特殊情况不能正常饮食也要及时咨询医生或营养师的建议。
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