酸奶减肥正确方法
一、酸奶选择低脂酸奶
选择低脂酸奶或低脂鲜奶，减肥是正确减肥的必要前提，酸奶含有大量活性乳酸菌，酸奶能够有效调节体内菌群平衡，减肥促进胃肠蠕动，正确从而清除便秘。酸奶有研究表明，减肥长期便秘和体重增加有一定的正确关系，而酸奶除了有润肠通便的酸奶作用，还能抑制体内胆固醇的减肥生成，所以常喝酸奶也有利于减肥。正确
二、酸奶饭后两小时喝酸奶
喝酸奶的减肥时机对于减肥的效果也有影响，通常来说，正确应该在饭后两小时喝酸奶，这是因为饭后两小时正是人们急需找个地方坐下来休息的时候，而此时喝酸奶可以有效的增加饱腹感，进而避免进食过多的食物，对于减肥有着一定的帮助。
三、不要加热酸奶
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，如果加热的话很容易被杀死，这个时候酸奶的营养价值就会大打折扣。所以为了保持酸奶中的乳酸菌的活性，应该保存在低温冷藏中。如果实在想要喝热的酸奶的话，可以适当的进行加热。
四、不要空腹喝酸奶
空腹喝酸奶容易让身体更快速地吸收到其中的营养价值。然而一旦喝完酸奶后进行大吃大喝的话，容易堆积脂肪在体内无法散去。建议餐后两小时饮用酸奶才能达到理想效果。
五、早餐不要单吃酸奶
单纯的空腹吃酸奶会让胃酸直接侵害到胃和肠部。因此建议不要单吃酸奶，应该搭配一些食物一起食用。
六、饮用后的用具要清洗干净
喝完酸奶后一定要记得清洗容器。因为乳酸菌会附着在容器上，很容易产生二次污染。所以为了健康着想，每次喝完酸奶后一定要记得清洗干净容器。
七、每天喝多少量最好？
酸奶并不是喝的越多越有助于减肥，通常每天饭后一杯酸奶就足够。另外市面上一些添加果粒的酸奶含有较多糖分，并不推荐过多饮用。最好的选择还是无添加的白鲜奶或酸牛奶。 坚持饮食调整和生活规律改善，再结合运动锻炼，就可以达到健康减肥的目的。
八、适量运动
在服用酸奶的同时，配合适当的运动，如散步一小时、慢跑30分钟等有氧运动，可以促进乳酸菌更好地在肠道发挥作用。同时适当运动能够消耗体内多余脂肪并增肌。
九、合理安排饮食
在减肥期间，要合理安排饮食，少吃高热量和高糖分的食物，如油炸食品、巧克力等。同时避免夜间加餐，以免影响减肥效果。可适当食用水果蔬菜和蛋白质丰富的食物，保证营养均衡。
总结：酸奶减肥法是一种健康有效的减肥方法，通过选择低脂酸奶、饭后两小时饮用酸奶、不要加热酸奶、不要空腹喝酸奶、饮用后的用具要清洗干净等方法可以更好地发挥其减肥效果。同时配合适量运动和合理饮食安排，可以达到健康减肥的目的。
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